5 خطوات تساعدك على كبح شهيتك
دبي: تعد الشراهة في تناول الطعام أهم العوامل المسببة للسمنة وزيادة الوزن لدى الأطفال والبالغين، وتركز معظم الحميات الغذائية على التخفيف من كميات الطعام بهدف الحصول على جسم رشيق في وقت قياسي.
ويفشل الكثير من البدناء في التخلص من الوزن الزائد بسبب عدم قدرتهم على السيطرة على رغبتهم الجامحة في تناول الطعام، ونقل موقع 24 عن موقع وومنز داي بعض النصائح العملية التي تساعد على ذلك.
1- تناول البروتين والبوتاسيوم في وجبة الفطور
يساعد تناول وجبة متكاملة في الصباح على منع الافراط في تناول الطعام أثناء النهار، وأظهرت الأبحاث أن البروتين والبوتاسيوم من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على ذلك، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة بالإضافة إلى أنها تعطي شعور بالشبع لفترة طويلة.
2- تناول الشاي الأخضر
أثبتت الأبحاث أن مادة الكافيين التي يحتوي عليها الشاي الأخضر تساعد على التخفيف من الرغبة بتناول الطعام بالإضافة إلى أنه يملأ المعدة بالسوائل ويعطي شعور بالشبع لفترة من الزمن،وينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر بعد كل وجبة.
3- إضافة التوابل الحارة للطعام والسلطات
أظهرت دراسة أجرتها جامعة بوردو الفرنسية أن إضافة كميات معينة من التوابل الحارة إلى الطعام تساعد على كبح الشهية وتناول كميات أقل من الطعام، لكن يجب إضافة هذه التوابل بكميات معقولة حفاظاً على صحة الجهاز الهضمي.
4- الإكثار من الخضروات
ينصح الأطباء بتناول كميات كبيرة من الخضروات والأطعمة غير النشوية التي تتميز باحتوائها على نسبة كبيرة من الالياف بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.
5- ممارسة رياضة المشي
بالإضافة إلى الدور الكبير الذي تلعبه التمارين الرياضية في حرق الدهون فإنها تساعد على صرف الانتباه عن تناول الطعام، وينصح الاطباء بممارسة رياضة المشي لمدة 45 دقيقة يومياً على الأقل.
Posts
0 comments: